Tips Sehat dan Bugar Selama Bulan Ramadan

Ramadan adalah bulan penuh berkah yang dinantikan oleh umat Muslim dimanapun berada. Dalam menjalankan ibadah puasa, bukan hanya tentang menahan lapar dan haus saja, tetapi juga bagaimana menjaga kesehatan tubuh agar tetap fit dan bugar.

Sebagian orang ada yang mengalami kelelahan, dehidrasi, atau bahkan gangguan pencernaan selama bulan Ramadan yang dapat disebabkan karena pola makan dan gaya hidup yang kurang seimbang.

Agar tetap sehat dan bugar selama berpuasa, berikut adalah beberapa tips yang direkomendasikan oleh Kementerian Kesehatan:

1. Pola Makan Sahur yang baik

Sahur memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan aktivitas ketika di siang hari.

Untuk itu, perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur, serta hindari makanan yang tinggi minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari

2.  Pola makan saat berbuka

Langsung mengkonsumsi makanan yang banyak ketika berbuka puasa, akan menyebabkan perut menjadi sesak, sehingga makan makanan secukupnya secara bertahap, dimulai dengan mengkonsumsi air putih dan sedikit makanan manis.

3. Menjaga pola makan malam

Makan malam terlalu banyak saat malam hari akan menyebabkan seseorang mengalami obesitas, sehingga harus dihindari. Selain itu juga hindari konsumsi kopi dan soda karena akan menyebabkan sulit tidur dan menimbun banyak lemak.

4. Aktivitas fisik, minimal 30 menit.

Meskipun sedang berpuasa, aktivitas fisik masih sangatlah penting untuk menjaga kebugaran tubuh

5. Menjaga pola tidur

Jika harus melakukan persiapan untuk sahur dan bangun di pagi hari, maka hindari tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting.

Gambar: Universitas Insan Cita Indonesia