Perhatikan Posisi Duduk Demi Kesehatan

30 Sep 2024
infokes

Kebiasaan duduk terlalu lama atau postur tubuh yang tidak tepat saat duduk bisa menimbulkan berbagai penyakit. Salah satunya adalah sakit punggung. Untuk mencegah terjadinya hal tersebut, mari simak posisi duduk yang benar dan baik untuk kesehatan berikut ini.

Posisi tubuh saat duduk memberikan tekanan besar pada otot punggung, bahu, leher, dan tulang belakang. Jika posisi tubuh saat duduk menggelesor atau sambil membungkuk, maka tekanan di bagian-bagian tubuh tersebut akan bertambah kuat. Lama kelamaan, kebiasaan ini bisa menyebabkan berbagai keluhan. Salah satu yang paling umum adalah nyeri punggung.

Untuk menjaga kesehatan, Anda bisa memperhatikan posisi duduk dengan cara:

  • Atur kursi yang tepat: Sesuaikan tinggi kursi agar kaki sejajar dengan lantai dan lutut sejajar dengan pinggul.
  • Duduk tegak: Duduklah dengan punggung lurus, bahu ke belakang, dan bokong menyentuh bagian belakang kursi.
  • Perhatikan posisi tangan: Tangan, pergelangan tangan, dan lengan bawah sejajar dengan lantai. Siku rileks dan terbuka membentuk huruf L.
  • Perhatikan posisi kepala: Kepala tegak dan segaris dengan bahu.
  • Perhatikan posisi layar: Jika Anda bekerja di depan komputer, usahakan layar sejajar dengan mata Anda.
  • Istirahat: Jangan duduk terus menerus selama lebih 50 menit tanpa istirahat sama sekali. Istirahat pendek sekitar 10-15 menit setelah menggunakan komputer 2 jam.
  • Regangkan otot: Regangkan otot secara rutin sebelum dan sesudah menggunakan komputer. 

Posisi duduk yang salah bisa mengakibatkan masalah pada kesehatan, seperti nyeri punggung dan leher, penurunan keseimbangan, sulit bernapas, sakit kepala, inkontinensia urine (beser), sembelit, dan mulas.

Sumber:

Kab. Kulonprogo. Jaga Kesehatan dengan Posisi Duduk Yang Baik di Depan Komputer. https://kalibawang.kulonprogokab.go.id/detil/524/jagakesehatan-dengan-posisi-duduk-yang-baik-di-depan-komputer

AloDokter. Posisi Duduk yang Benar Kurangi Risiko Sakit Punggung. https://www.alodokter.com/posisi-duduk-yang-benar-kurangi-risiko-sakit-punggung

Ambulance Hebat. Tips Menjaga Kesehatan Tubuh dengan Memperhatikan Posisi Duduk yang Benar. https://ambulance-hebat.dinkes.semarangkota.go.id/blog-ahha/tips-menjaga-kesehatan-tubuh-dengan-memperhatikan-posisi-duduk-yang-benar

Rumah Sakit Atma Jaya. Postur Duduk yang Baik & yang Kurang Baik dalam Beraktivitas. https://www.rsatmajaya.co.id/postur-duduk-yang-baik-yang-kurang-baik-dalam-beraktivitas/

Detik Health. Posisi Duduk yang Benar agar Tidak Sakit Punggung dan Leher. Selengkapnya https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-7074267/posisi-duduk-yang-benar-agar-tidak-sakit-punggung-dan-leher.

Bagikan