Pentingnya Minum Air Putih bagi Kesehatan

5 Jun 2024
infokes

Dalam  pedoman  gizi  seimbang,  asupan  gizi manusia  bukan  hanya  berasal  dari  makanan  tapi  juga  air. Kebutuhan  air  yang  dianjurkan  pada  pedoman  gizi  seimbang  sebenarnya  dapat  berubah  tiap  waktu. Kebutuhan  air  ini  tergantung  pada  beberapa  faktor-faktor  yang  berperan  penting  yaitu  usia,  jenis  kelamin, frekuensi  aktivitas  fisik,  serta  faktor  lingkungan.

Mengkonsumsi  air  mineral  yang  baik  dan  cukup  bagi  tubuh  dapat membantu  proses  pencernaan,  mengatur  metabolisme,  mengatur  zat-zat  makanan  dalam  tubuh  dan  mengatur keseimbanagan tubuh. Air merupakan komponen terbesar dari struktur tubuh manusia kurang lebih 60–70 % berat  badan  orang  dewasa  berupa  air  sehingga  sangat  diperlukan  air  minum  oleh  tubuh  terutama  bagi  yang berolahraga atau kegiatan berat yaitu air mineral.

Agar berfungsi dengan baik, tubuh manusia membutuhkan antara 1,5 liter sampai 2,5 liter air mineral  setiap hari untuk menghindari kekurangan cairan tubuh, jumlah pastinya bergantung pada tingkat aktivitas, suhu, kelembaban, dan beberapa faktor lainnya. Air minum yang dimaksud adalah air mineral yang dikonsumsi sehari-hari.

Menurut Lalage (2015) dalam Zuhdi (2024), beberapa manfaat air putih bagi kesehatan tubuh, antara lain:

  1. Memperlancar peredaran darah. Darah berfungsi untuk membawa nutrisi dan oksigen keseluruh tubuh, jika tubuh kita kehilangan air secara terus-menerus, akibatnya darah akan mengental dan jantung dipaksa untuk bekerja lebih keras memompa darah ke seluruh tubuh.
  2. Memperlancar dan membersihkan sistem pencernaan. Mengkonsumsi air putih yang cukup akan dapat membantu kerja organ pencernaan, seperti usus besar yang berfungsi untuk mencegah terjadinya konstipasi (susah buang air besar). Air putih juga dapat berguna untuk memperlancarkan kerja sistem pencernaan.
  3. Membantu proses metabolisme tubuh. Air putih dapat membantu proses metabolisme dalam tubuh dengan cara mengubah makanan menjadi energi. Air putih juga dapat mendorong reaksi kimia metabolisme. Jika tubuh kita kekurangan air, tubuh tidak dapat menghasilkan kalori dengan baik.
  4. Menyegarkan tubuh. Air putih mampu mengembalikan energi yang terkuras dari berbagai aktivitas yang telah dilakukan.
  5. Menghilangkan stress. Air putih mampu menjaga tubuh tetap bugar dan suasana hati menjadi lebih baik sepanjang hari.
  6. Menyehatkan dan menghaluskan kulit. Air putih penting untuk mengatur struktur dan fungsi kulit.
  7. Menyehatkan jantung. Air putih bermanfaat untuk kesehatan jantung. Sudah banyak pengobatan yang memanfaatkan air putih untuk penyembuhan
  8. Mencegah Air putih yang dikonsumsi sesuai dengan kebutuhan tubuh akan memperlancar aliran peredaran darah dan dapat menjaga kestabilan sirkulasi darah, sehingga tidak beresiko terkena penyakit stroke.
  9. Penawar racun. Konsumsi air putih secara teratur sesuai kebutuhan tubuh mampu menghilangkan racun dan sisa sisa makanan yang menempel di usus.

Sumber:

Pentingnya Minum Air Putih bagi Kesehatan Siswa Sekolah Dasar. Feri Budi Setyawan, Iyan Sofyan. Jurnal Basicedu. 2024

Manfaat Konsumsi Air Putih Terhadap Kesehatan. FKM Universitas Airlangga, baca secara lengkap di https://fkm.unair.ac.id/manfaat-konsumsi-air-putih-terhadap-kesehatan/

Bagikan