Pentingnya Aktivitas Fisik Bagi Lansia

25 Oct 2024
infokes

Aktivitas fisik atau olahraga secara rutin dapat membantu para lansia untuk lebih sehat, bugar, dan tetap bersemangat. Namun, hal ini sering kali tidak disadari oleh sebagian lansia dan mereka hanya menghabiskan waktunya untuk duduk santai dan berbaring.

Padahal, kurang bergerak atau jarang berolahraga bisa meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan pada orang yang sudah berusia lanjut, misalnya nyeri sendi dan otot, tekanan darah tinggi, pikun, hingga diabetes.

Oleh karena itu, agar dapat hidup lebih sehat di masa pensiun, para lansia perlu rutin berolahraga dan melakukan aktivitas fisik.

Aktivitas fisik sangat penting bagi lansia karena memiliki banyak manfaat, di antaranya: 

  • Menjaga kesehatan jantung, paru-paru, otot, dan tulang
  • Memperkuat otot dan sendi
  • Melancarkan peredaran darah
  • Menurunkan risiko penyakit, seperti hipertensi, penyakit jantung, diabetes, dan osteoporosis
  • Meningkatkan fungsi kognitif dan mencegah penyakit Alzheimer atau demensia
  • Menjaga kesehatan mental dan mengurangi stres
  • Memiliki tidur yang berkualitas
  • Meningkatkan hubungan sosial
  • Memperlambat proses penuaan
  • Meningkatkan kepercayaan diri 

Menurut WHO, lansia perlu melakukan aktivitas fisik minimal:

  • 150-300 menit per minggu dengan intensitas sedang, seperti jalan cepat
  • 75-150 menit per minggu dengan intensitas berat, seperti lari kecil
  • Minimal dua hari per minggu dengan intensitas sedang atau lebih untuk penguatan otot besar
  • Minimal tiga hari per minggu dengan intensitas sedang sampai lebih untuk menjaga keseimbangan dan penguatan otot
  • Beberapa pilihan olahraga yang bisa dilakukan lansia adalah: Jalan santai, Yoga, Berenang, Tai chi.

Pentingnya aktivitas fisik bagi lansia tidak dapat diremehkan. Aktivitas fisik yang tepat dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan dan kualitas hidup lansia. Dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur, lansia dapat menjaga fungsi fisik, meningkatkan kesehatan, dan mengurangi resiko penyakit kronis. Aktivitas fisik juga dapat meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan suasana hati, dan memperkuat hubungan sosial. Oleh karena itu, penting bagi lansia untuk tetap aktif dan menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari gaya hidup sehari-hari mereka.

Sumber:

Universitas Negeri Yogyakarta. "Manfaat Olahraga Bagi Lansia" Selengkapnya di https://uny.ac.id/id/berita/manfaat-olahraga-bagi-lansia

Dirjen Yankes Kemenkes. "Pentingnya Olahraga bagi Lansia". Selengkapnya di https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/3093/pentingnya-olahraga-bagi-lansia

Alo Dokter. "Berbagai Jenis Olahraga untuk Lansia Beserta Manfaatnya" Selengkapnya di https://www.alodokter.com/olah-tubuh-bagi-lansia

Kemenpora. "Aktif Dalam Komunitas Olahraga Dapat Meningkatkan Kualitas Hidup Lansia". Selengkapnya di https://deputi3.kemenpora.go.id/detail/739/aktif-dalam-komunitas-olahraga-dapat-meningkatkan-kualitas-hidup-lansia

Desa Cipari. "Pentingnya Aktivitas Fisik bagi Lansia: Menjaga Kesehatan dan Kualitas Hidup". Selengkapnya di https://cipari.desa.id/pentingnya-aktivitas-fisik-bagi-lansia-menjaga-kesehatan-dan-kualitas-hidup

Kompas Health. "Apakah Aktivitas Fisik Penting bagi Lansia? Ini Penjelasannya..." Selengkapnya di https://health.kompas.com/read/24F11070600468/apakah-aktivitas-fisik-penting-bagi-lansia-ini-penjelasannya-.

RS Bethesda Yogyakarta. "Aktivitas Lansia Agar Tetap Aktif, Aman, Sehat dan Lebih Percaya Diri" Selengkapnya di https://www.bethesda.or.id/read/182/aktivitas-lansia-agar-tetap-aktif-aman-sehat-dan-lebih-percaya-diri.html

Dinkes Kab. Klaten. "MENGAPA AKTIVITAS FISIK SANGAT PENTING UNTUK KESEHATAN JANTUNG". Selengkapnya di https://klatentengah.dinkes.klaten.go.id/mengapa-aktivitas-fisik-sangat-penting-untuk-kesehatan-jantung

Bagikan