Mengenal Kebutuhan Protein Dalam Tubuh

17 Jul 2024
infokes

Protein adalah nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh. Fungsi protein bagi tubuh adalah sebagai sumber energi dan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Apabila seseorang kekurangan protein akan meningkatkan risiko terkena penyakit dan infeksi.

Protein memiliki banyak fungsi penting bagi tubuh, di antaranya:

  • Membangun dan memelihara jaringan tubuh
  • Sumber energi
  • Mempercepat reaksi kimia
  • Mengirim sinyal ke tubuh
  • Membentuk antibodi
  • Membentuk hemoglobin dan plasma darah
  • Menyimpan nutrisi
  • Menjaga kekuatan dan kelenturan tubuh
  • Menjaga keseimbangan asam basa dan cairan tubuh

Kebutuhan protein dalam tubuh manusia berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan. Berikut adalah rekomendasi kebutuhan protein harian berdasarkan usia dan jenis kelamin: 

  • Anak usia 1–6 tahun: 20–25 gram
  • Anak usia 7–9 tahun: 40 gram
  • Remaja: 65–75 gram
  • Orang dewasa: 60–65 gram
  • Wanita hamil dan ibu menyusui: 75–85 gram
  • Lansia: 58–64 gram 

Beberapa sumber protein yang bisa dikonsumsi adalah telur ayam, dada ayam tanpa kulit, daging sapi rendah lemak, ikan tuna, ikan salmon, tahu, susu sapi, yoghurt, dan bubuk protein. 

Meski bermanfaat bagi kesehatan, hindari untuk mengonsumsi protein berlebihan. Sebab, terlalu banyak asupan protein bisa berisiko memperberat kerja ginjal dan hati. Hal ini bisa berdampak pada kesehatan tubuh. Tak hanya dengan memenuhi kebutuhan protein harian, sobat sehat juga perlu mencukupi asupan nutrisi lain, mulai dari karbohidrat, lemak, serat, serta aneka vitamin dan mineral.

Oleh sebab itu, penuhilah kebutuhan protein harian sesuai yang dianjurkan. Jika masih memiliki pertanyaan terkait jumlah protein harian yang perlu dipenuhi atau bingung menentukan makanan tinggi protein yang cocok dikonsumsi sesuai dengan kondisi kesehatan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.

Sumber:

SiloamHospitals. Ini 9 Fungsi Protein yang Penting bagi Kesehatan Tubuh. Artikel ini dibuat dan diterbitkan oleh Siloam Hospitals, baca selengkapnya di: https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/mengenal-fungsi-protein

AloDokter. Ketahui Kebutuhan Protein Harian yang Perlu Dipenuhi Setiap Hari. https://www.alodokter.com/ketahui-kebutuhan-protein-harian-yang-perlu-dipenuhi-setiap-hari

Hello Sehat. Kebutuhan Protein untuk Membentuk Otot dan Pilihan Makanannya. https://hellosehat.com/nutrisi/gizi-olahraga/kebutuhan-protein-untuk-otot/

Bagikan