Mengenal Kebutuhan Karbohidrat Dalam Tubuh

19 Jul 2024
infokes

Karbohidrat adalah senyawa yang menyediakan energi pada tubuh dalam bentuk kalori. Karbohidrat terbagi menjadi dua macam, yaitu karbohidrat kompleks dan sederhana. Sesuai namanya, karbohidrat kompleks mengandung banyak molekul gula dan kaya akan serat sehingga memerlukan proses yang lebih lama untuk dicerna dalam tubuh. Sedangkan karbohidrat sederhana memiliki kandungan molekul gula yang lebih sedikit sehingga proses pencernaannya pun menjadi lebih cepat.

Kebutuhan karbohidrat dalam tubuh setiap orang berbeda-beda, tergantung pada beberapa faktor, seperti: Usia, Jenis kelamin, Aktivitas fisik, Kondisi medis.  Secara umum, orang dewasa yang sehat membutuhkan asupan karbohidrat sekitar 220–300 gram per hari. Namun, Anda bisa mempertimbangkan angka tersebut sesuai dengan berat badan, tinggi badan, dan aktivitas Anda. 

Berikut adalah contoh kebutuhan karbohidrat per hari berdasarkan usia dan jenis kelamin:

  • Anak-anak: 155–254 gram per hari
  • Laki-laki usia 10–12 tahun: 289 gram per hari
  • Perempuan usia 10–12 tahun: 275 gram per hari 

Karbohidrat berfungsi sebagai sumber energi utama tubuh untuk melakukan berbagai aktivitas, seperti bernapas, bergerak, dan berpikir. Setiap 1 gram karbohidrat menghasilkan 4 kalori. 

Diet ekstrem yang membatasi asupan karbohidrat tanpa tujuan yang jelas tidak dianjurkan. Konsumsi terlalu banyak karbohidrat juga kurang baik untuk kesehatan, terutama jantung.

Karbohidrat jika dikonsumsi berlebihan dapat memberikan efek yang kurang baik bagi tubuh Anda, diantaranya akan menimbulkan masalah pada pencernaan, gula darah, serta penimbunan kalori yang dapat berujung pada peningkatan berat badan.

Sumber: 

HelloSehat. Berapa Batas Asupan Karbohidrat yang Ideal Per Hari?. https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/aturan-kebutuhan-karbohidrat-sehari/

AloDokter. Mengenal 4 Fungsi Karbohidrat bagi Tubuh. https://www.alodokter.com/jangan-dihindari-fungsi-karbohidrat-penting-untuk-tubuh

AloDokter. Mengenal Manfaat Karbohidrat Beserta Jenisnya. https://www.alodokter.com/mengingatkan-kembali-kepada-manfaat-karbohidrat

Petrokimia Gresik. PORSI TEPAT NUTRISI TUBUH. https://petrokimia-gresik.com/news/porsi-tepat-nutrisi-tubuh

Gramedia Blog. Pengertian Karbohidrat Hingga Fungsi Karbohidrat Bagi Tubuh. https://www.gramedia.com/literasi/karbohidrat/

Bagikan