Manfaat Cukup Tidur Malam Hari

Waktu tidur ideal di malam hari bervariasi tergantung pada usia, tetapi secara umum, orang dewasa dianjurkan tidur selama 7-9 jam per malam. Berikut panduan durasi tidur ideal berdasarkan kelompok usia:

• Bayi (0-3 bulan): 14-17 jam
• Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam
• Balita (1-2 tahun): 11-14 jam
• Anak pra-sekolah (3-5 tahun): 10-13 jam
• Anak sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam
• Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam
• Dewasa muda (18-25 tahun): 7-9 jam
• Dewasa (26-64 tahun): 7-9 jam
• Lansia (65+ tahun): 7-8 jam

Tidur malam yang cukup sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental kita. Tubuh memerlukan waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri setelah beraktivitas seharian, dan tidur menjadi waktu utama untuk proses ini. Tidur malam yang baik meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memperbaiki jaringan, dan mengoptimalkan fungsi organ. Ketika tidur cukup, otak juga berfungsi lebih baik dalam menyimpan informasi, sehingga memperkuat daya ingat dan kemampuan belajar.

Tidur yang cukup juga berkaitan erat dengan kesehatan mental. Orang yang tidur cukup cenderung memiliki suasana hati yang lebih baik, lebih sedikit stres, dan risiko yang lebih rendah terhadap gangguan kecemasan serta depresi. Sebaliknya, kurang tidur dapat mempengaruhi konsentrasi, daya ingat, hingga produktivitas sehari-hari. Secara keseluruhan, cukup tidur di malam hari adalah kunci untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran, sehingga tubuh lebih siap menjalani aktivitas esok hari dengan energi penuh.

Salam sehat...