Jogging Untuk Tingkatkan Kesehatan

Gambar: Kemenkes

Jogging merupakan salah satu bentuk olahraga yang dilakukan dengan cara berlari kecil, dengan kecepatan dibawah 11 km/jam yang bertujuan untuk meningkatkan kebugaran. Jogging termasuk dalam latihan aerobik dimana jogging dilakukan berdasarkan frekuensi, intensitas, waktu dan tipe yang sudah ditentukan.

Manfaat Jogging

1.       Meningkatkan Energi

Olahraga jogging dapat meningkatkan energi. Setiap tubuh manusia tentu membutuhkan energi. Tubuh membutuhkan energi supaya setiap organ tubuh dapat berfungsi secara baik.

Energi tersebut dihasilkan dari proses metabolisme tubuh. Caranya adalah dengan mengubah makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh. Salah satu cara mengubahnya adalah dengan olahraga jogging. Olahraga jogging pada pagi hari akan meningkatkan stamina. Hal itu juga membuat kamu lebih berenergi ketika menjalankan aktivitas sehari-hari.

2.       Mencegah Stress

Sebuah tinjauan studi yang dilakukan pada tahun 2013 menemukan bahwa olahraga dapat menurunkan tingkat stress yang dialami seseorang. Olahraga tersebut seperti jogging dan aerobic. Manfaat jogging dan aerobic dapat membuat fungsi eksekutif meningkat.

Selain itu, manfaat jogging juga dapat melindungi otak dari penurunan. Penurunan tersebut berkaitan dengan penuaan dan stress. Manfaat jogging juga dapat menurunkan kadar kortisol.

Kadar kortisol adalah sebuah hormone yang akan dikeluarkan oleh tubuh. hormone ini adalah sebuah respons tubuh terhadap stress. Untuk itu, kamu bisa rutin melakukan jogging untuk menghindari atau menurunkan kadar stress.

3.       Menurunkan Tekanan Darah

Tekanan darah adalah sebuah ukuran yang menentukan kinerja jantung. Melalui tekanan darah, kita dapat mengetahui seberapa kuat jantung dalam memompa darah. Meskipun dapat berubah-ubah, tetapi tekanan darah juga tetap harus dikontrol. Jangan sampai terlalu rendah, atau terlalu tinggi. Maka dari itu, penting untuk menjaga kesehatan sekaligus melakukan aktivitas yang dapat membantu menjaga tekanan darah.

Manfaat jogging dapat menjaga tekanan darah. Jogging di pagi hari secara rutin akan membuat tekanan darah lebih terkontrol. Selain itu, salah satu mekanisme yang diaktifkan saat jogging adalah penurunan LDL atau kolesterol jahat yang ada di dalam darah.

4.       Tidur Nyenyak di Malam Hari

Tidur adalah salah satu kebutuhan manusia. Setiap manusia memerlukan waktu untuk tubuhnya beristirahat. Waktu tersebut bisa didapatkan ketika tidur.

Akan tetapi, terkadang tubuh tidak bisa beristirahat maksimal ketika tidur. Hal itu disebabkan karena beberapa hal. Seperti sulit untuk tidur, terus terbangun sampai tidur yang tidak nyenyak.

Ada sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2014. Studi tersebut diterbitkan di dalam Jurnal Vascular Health and Risk Management. Studi tersebut menemukan bahwa olahraga di pagi hari memiliki kontribusi pada waktu tidur.

Olahraga di pagi hari dapat membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Hal ini berbeda dengan olahraga pagi sore hari atau malam hari. Salah satu olahraga yang bisa kamu lakukan di pagi hari adalah jogging.

5.       Menguatkan Kekebalan Tubuh

Sistem kekebalan tubuh adalah sebuah sistem yang kompleks. Sistem ini terdiri dari beberapa hal. Di antaranya seperti jaringan, sel dan organ.

Ketiga hal tersebut saling bekerja sama di dalam tubuh. Tujuannya adalah untuk melindungi tubuh dari penyakit. Selain itu, akan menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menguatkan kekebalan tubuh adalah olahraga ringan. Olahraga ringan seperti jogging yang dilakukan secara rutin akan membantu menguatkan kekebalan tubuh. Hal ini tentu juga harus didampingi dengan mengonsumsi makanan yang bergizi.

6.       Membantu Menurunkan Berat Badan

Selain melakukan diet, ada hal lain yang bisa dilakukan saat proses penurunan berat badan. Contohnya seperti melakukan olahraga. Diet yang tidak disertai dengan olahraga memang cenderung kurang baik.

Sebuah studi yang dilakukan tahun 2012 mengemukakan hal mengenai olahraga. Studi tersebut diterbitkan di dalam jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise. Menurut studi tersebut, olahraga yang dilakukan selama 45 menit pada pagi hari akan membantu menurunkan nafsu makan. Selain itu juga akan mencegah makan secara berlebihan.

7.       Menguatkan Tulang

Cara menguatkan tulang juga dapat dilakukan dengan rutin berolahraga. Cobalah untuk rutin dan teratur dalam berolahraga. Olahraga yang dilakukan secara rutin akan membangun tulang menjadi lebih kuat.

Kamu bisa melakukan jogging secara rutin di pagi hari. Manfaat jogging akan membuat kamu meningkatkan kekuatan tulang. Hal ini karena ketika jogging tulang akan ikut terlatih, terutama pada bagian kaki.

8.       Membangun Otot

Dalam menjalankan beragam aktivitas, manusia akan mengandalkan otot. Otot-otot tersebut akan menggerakkan anggota tubuh. Itulah yang membuat tubuh mampu menjalankan aktivitas.

Salah satu cara membentuk otot adalah melakukan jogging. Manfaat jogging yang dilakukan secara rutin akan membuat otot lebih kencang. Selain itu, otot juga akan lebih kuat.

Jogging bekerja di otot-otot yang besar. Setelah itu, otot tersebut akan berkembang. Manfaat jogging memang bagus untuk otot gluteal, betis, otot paha belakang dan otot-otot yang terbilang penting lainnya. Tidak hanya itu, manfaat jogging juga akan menjaga ukuran serta fleksibilitas otot dan persendian.

9.       Baik Untuk Sistem Pernafasan

Manfaat jogging kali ini sama seperti Latihan aerobic lainnya. Jogging akan membantu meningkatkan kapasitas paru-paru. Selain itu, rutin jogging di pagi hari akan memperkuat otot-otot pada sistem pernapasan.

10.   Menjaga Kesehatna Jantung

Jogging merupakan latihan kardiovaskular. Inilah yang membuat manfaat jogging sangat baik untuk kesehatan jantung. Rutin jogging akan meningkatkan kesehatan pada jantung.

Rutin melakukan jogging di pagi hari akan mencegah masalah pada jantung. Jogging akan memastikan bahwa darah akan dipompa lebih cepat ke dalam jantung. Maka dari itu, tekanan darah akan tetap stabil dan terjaga.

Sumber:

Yanuar Ari Tri Wibowo. Hubungan Antara Rutinitas Jogging Dengan Tingkat Kebugaran Aerobik Remaja Usia 17-25 Tahun. Universitas Muhammadiyah Surakarta. 2018

Arum Rifda. Seperti telah tayang pada www.gramedia.com dengan judul 10 Manfaat Jogging Yang Perlu Diketahui. Pada halaman https://www.gramedia.com/best-seller/manfaat-jogging/