Jaga Kesehatan Mata Akibat Penggunaan Perangkat Digital

20 May 2024
infokes

Ilustrasi terlalu lama menatap layar membuat mata kelelahan (foto:canva)

Published by Ukesma UGM

Berbagai kemudahan yang ditawarkan oleh perangkat-perangkat digital yang tersedia saat ini membuat perubahan dalam kebiasaan manusia. Saat ini, individu dapat menghabiskan waktu berjam-jam dam menggunakan perangkat digital. Dalam beberapa tahun belakangan ini, penggunaan perangkat digital mengalami peningkatan.

Peningkatan ini menimbulkan kekhawatiran mengingat penggunaan layar dalam jangka waktu lama dapat berdampak negatif bagi kesehatan mata. Dampak yang data ditimbulkan adalah Digital Eye Strain (DES), yaitu sekumpulan gejala gangguan kesehatan mata akibat penggunaan perangkat digital dalam waktu lama. Gejala yang muncul dapat berupa mata kering, mata terasa sakit atau tegang, sensasi terbakar pada mata, mata merah, penglihatan kabur, penglihatan ganda, dan terasa ada benda asing pada mata, mata berair, sakit kepala, dan leher lelah.

Berdasarkan penjelasan di atas, tentu kita sepakat bahwasanya waktu penggunaan perangkat digital yang terlalu lama akan dapat menimbulkan sejumlah gejala yang menandakan adanya gangguan kesehatan pada mata. Terlebih kita berada di era digital yang mana sebagian besar aktivitas berkaitan dengan perangkat digital. Oleh karena itu, penting untuk kita semua mengetahui tentang tips agar keshatan mata dapat tetap terjaga di era gencarnya penggunaan perangkat digital saat ini, di antaranya :

  1. Batasi rata-rata waktu penggunaan perangkat digital (≤ 4 jam dalam sehari)
  2. Atur teknis penggunaan perangkat digital : pencahayaan yang cukup, atur parameter tampilan layar (resolusi, ukuran teks, kontras, dan pencahayaan) agar nyaman untuk dilihat atau dibaca
  3. Terapkan strategi 20/20/20
  4. Duduk tegak dengan jarak layar kurang lebih 20 inchi dari mata
  5. Posisikan layar lebih rendah dari mata sehingga jarak pandang 15-20 derajat dibawah ketinggian mata
  7. Kedipkan mata sesering mungkin untuk menghindari mata kering
  8. Gunakan fitur “Pelacakan waktu layar” untuk mengontrol penggunaan perangkat digital yang berlebihan
  9. Gunakan kacamata antireflektif
  10. Motivasi diri untuk sering melakukan aktivitas luar ruangan

Semoga tips di atas dapat dijalankan teman-teman semua agar kita dapat tetap menjaga kesehatan mata sehingga kita semua dapat menjalankan aktivitas sehari-hari dengan tetap nyaman di tengah era digital ini.

Sumber:

Unit Kesehatan Mahasiswa UGM. Jaga Kesehatan Mata di Era Digital. Telah tayang pada halaman https://ukesma.ukm.ugm.ac.id/2024/05/26/jaga-kesehatan-mata-di-era-digital/

Bagikan