Beberapa Cara Agar Lansia Tidak Cepat Pikun

30 Oct 2024
infokes

Orang yang sudah lanjut usianya dianggap wajar jika sering lupa sesuatu atau pikun. Seiring bertambahnya usia, kemampuan otak seseorang untuk berpikir dan mengingat memang dapat menurun. Tapi, pikun pada lansia sebaiknya jangan dimaklumi, karena kondisi ini masih bisa dicegah dengan beberapa cara.

Walaupun banyak orang lansia yang mengalaminya, tapi demensia atau pikun bukanlah proses yang normal dari penuaan. Pikun merupakan masalah kesehatan yang disebabkan oleh adanya kerusakan pada sel-sel otak yang membuat kemampuan komunikasi antar sel-sel tersebut terganggu. Ciri-ciri orang yang mengalami pikun adalah berkurangnya daya ingat, menurunnya kemampuan berpikir dan memahami sesuatu, serta menurunnya kecerdasan mental.

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah lansia cepat pikun, di antaranya:

Olahraga

Olahraga secara teratur, minimal 30 menit selama 3-5 kali seminggu, dapat membantu mengurangi risiko pikun. Olahraga yang baik untuk lansia adalah berjalan cepat atau jogging dengan intensitas rendah hingga sedang. 

Latihan otak

Melatih otak secara rutin dapat membantu mencegah pikun. Beberapa kegiatan yang dapat dilakukan untuk melatih otak adalah: 

  • Membaca dan menulis
  • Bermain catur
  • Bermain permainan memori, seperti teka-teki silang, permainan studi kasus, atau permainan optical illusions
  • Menggambar peta jalan atau lingkungan rumah
  • Menjaga gaya hidup sehat
  • Mengonsumsi makanan bergizi, seperti ikan, sayuran, dan minyak zaitun. Hindari minuman beralkohol dan makanan junkfood.
  • Mengelola stres. Stres dapat berdampak buruk bagi otak. Lansia disarankan untuk menghindari pikiran berat dan mencari cara untuk rileks, seperti meditasi, yoga, atau massage. 

Menjaga hubungan sosial

Aktif bersosialisasi juga merupakan kegiatan yang sangat baik untuk mencegah pikun. 

Menjaga kepala dari benturan

Lansia perlu sangat berhati-hati ketika beraktivitas karena kondisi tubuhnya yang rentan.

Terakhir yang terpenting, tetap jaga komunikasi dengan kerabat dan keluarga. Karena kesehatan mental, sanggup membuat diri terjaga dari stress sehingga sirkulasi darah ke otak berjalan dengan lancar. Selamat tinggal, pikun!  

Sumber:

Halo Doc. "7 Cara Cegah Pikun pada Lansia" Selengkapnya di https://www.halodoc.com/artikel/7-cara-cegah-pikun-pada-lansia

BKKBN. "Persiapkan Diri Untuk Cegah Pikun di Masa Lansia". Selengkapnya di https://kampungkb.bkkbn.go.id/kampung/13988/intervensi/721530/persiapkan-diri-untuk-cegah-pikun-di-masa-lansia

Klik Dokter. "Latihan Otak Agar Lansia Tidak Mudah Pikun". Selengkapnya di https://www.klikdokter.com/info-sehat/kesehatan-lansia/latihan-otak-agar-lansia-tidak-mudah-pikun

CNN Indonesia. "Tips Cegah Pikun pada Lansia dari GrabHealth" Selengkap di https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20200602132404-260-508975/tips-cegah-pikun-pada-lansia-dari-grabhealth.

RS Krakatau Medika. "Pikun, Demensia Usia Lanjut, Penyebab dan Pencegahannya". Selengkapnya di https://krakataumedika.com/info-media/artikel/pikun-demensia-usia-lanjut-penyebab-dan-pencegahannya

Tempo. "8 Makanan Pencegah Pikun yang Wajib Dikonsumsi untuk Menjaga Kesehatan Otak". Selengkapnya di https://www.tempo.co/gaya-hidup/8-makanan-pencegah-pikun-yang-wajib-dikonsumsi-untuk-menjaga-kesehatan-otak-382717

Primaya Hospital. "Penyakit Pikun (Demensia) Tanda Awal dan Mencegahnya". Selengkapnya di https://primayahospital.com/saraf/penyakit-pikun-demensia

Bagikan