Akibat Duduk Terlalu Lama

Di era digital ini, banyak pekerjaan yang menuntut kita untuk duduk di depan komputer selama berjam-jam. Kebiasaan ini, meskipun tampak tidak berbahaya, dapat membawa efek kesehatan yang serius, salah satunya adalah melemahnya otot.

Risiko duduk terlalu lama tidak hanya menyerang orang yang senang sekali menonton televisi atau malas bergerak. Namun para pekerja kantoran atau orang yang bekerja yang menuntut untuk duduk terlalu lama juga beresiko terkena gangguan metabolisme tubuh ini.

Saat duduk dalam waktu lama, otot-otot di sekitar kaki, bokong, dan punggung tidak banyak bergerak. Hal ini menyebabkan aliran darah ke otot-otot tersebut berkurang, sehingga otot tidak mendapatkan oksigen dan nutrisi yang cukup. Akibatnya, otot menjadi lemah dan mudah lelah.

Duduk terlalu lama dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan, di antaranya:

Gangguan otak

Otak tidak mendapatkan cukup oksigen dan darah, sehingga fungsi otak menurun lebih cepat. 

Gangguan tulang belakang

Duduk terlalu lama dapat meningkatkan risiko Hernia Nukleus Pulposus (HNP) yang dapat menyebabkan nyeri berkepanjangan. 

Gangguan kaki

Duduk terlalu lama dapat menyebabkan darah menumpuk di area kaki, sehingga pembuluh darah bengkak dan menimbulkan rasa nyeri. 

Melemahnya otot

Otot-otot di sekitar kaki, bokong, dan punggung tidak banyak bergerak, sehingga otot tidak mendapatkan oksigen dan nutrisi yang cukup. 

Obesitas

Duduk sepanjang hari dapat mendorong orang lebih sering makan atau ngemil, sehingga berat badan naik dan terjadilah obesitas. 

Trombosis vena dalam (DVT)

Duduk terlalu lama dapat menyebabkan DVT, yaitu bekuan darah yang paling umum terjadi di kaki. 

Nyeri pinggang

Duduk dalam waktu yang lama dapat menjadi faktor resiko terjadinya nyeri pinggang. 

Mengingat dampak yang mengerikan dari duduk terlalu lama, ada baiknya kita bijaksana dalam memperhatikan tubuh kita. Cobalah untuk berdiri sesaat jika dirasa duduk sudah terlalu lama. Sesekali meregangkan otot dengan berjalan-jalan atau berolahraga. Jadi mulai sekarang cobalah lebih banyak bergerak.

Sumber:

Rumah Sakit Pusat Pertamina. "Melemahnya Otot Akibat Kebiasaan Duduk Terlalu Lama Saat Bekerja". Selengkapnya di https://www.rspp.co.id/artikel-detail-436-Melemahnya-Otot-Akibat-Kebiasaan-Duduk-Terlalu-Lama-Saat-Bekerja.html

Cimahi Kota. "Ini Akibatnya Jika Duduk Terlalu Lama". Selengkapnya di https://cimahikota.go.id/index.php/artikel/detail/901-ini-akibatnya-jika-duduk-terlalu-lama

Dirjen Yankes Kemenkes. "Jangan Anggap Enteng Nyeri Pinggang". Selengkapnya di https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/1322/jangan-anggap-enteng-nyeri-pinggang

Kompas.com. "10 Bahaya Kesehatan akibat Duduk Lama Sepanjang Hari"https://www.kompas.com/tren/read/2022/11/11/080000465/10-bahaya-kesehatan-akibat-duduk-lama-sepanjang-hari?page=all.

Rumah Sakit "JIH". "Dampak Terlalu Sering Duduk dan Kurang Aktivitas". Selengkapnya di https://rs-jih.co.id/rsjih/article-detail/dampak-terlalu-sering-duduk-dan-kurang-aktivitas/V1pDQ1RqV2s2SXJQZ3p5Nm4rV0hmUT09

Halo Doc. "Hati-Hati, Ini yang Bisa Terjadi jika Terlalu Banyak Duduk" Selengkapnya di https://www.halodoc.com/artikel/hati-hati-ini-yang-bisa-terjadi-jika-terlalu-banyak-duduk