Beberapa Olahraga Ini Dapat Mengurangi Lemak di Kaki dan Merampingkannya

Kaki yang ramping mungkin idaman bagi sebagian orang, apalagi wanita. Tapi perlu diingat, olahraga tidak hanya dilakukan untuk menunjang penampilan, tapi juga untuk membuat tubuh sehat dan kuat.

Kaki yang ramping memiliki beberapa keutamaan untuk menunjang aktivitas sehari-hari, seperti dapat membuat langkah lebih cepat, bisa melompat lebih tinggi dengan mudah, dan meningkatkan stabilitas tubuh secara keseluruhan.

Olahraga untuk kurangi lemak di kaki dan merampingkannya

Berikut beberapa macam olahraga yang dapat mengurangi lemak di kaki sekaligus merampingkannya. Olahraga ini juga bisa sobat sehat lakukan dirumah loh.

  1. Bridge

Bridges adalah gerakan yang mampu meregangkan dan mengencangkan paha, pinggul, dan bokong. Gerakan ini bisa meningkatkan fleksibilitas pinggul serta membuat paha dan kaki terlihat lebih panjang.

Langkah melakukan bridges:

  • Berbaring telentang di atas matras atau kasur datar.
  • Tekuk kedua lutut dengan telapak kaki rata dengan lantai.
  • Dorong kaki ke lantai sambil mengangkat pinggul ke atas, lalu tahan beberapa detik.
  • Turunkan kembali pinggul ke posisi semula dan ulangi beberapa kali.
  1. Lunges
Lunges merupakan salah satu latihan penguatan otot. Gerakan ini juga bisa menjadi cara agar mengurangi lemak di kaki dan membuatnya ramping. Langkah melakukan lunges:
  • Berdiri tegak dengan tangan diletakkan di pinggang.
  • Melangkah ke depan dengan satu kaki, misalnya kaki kanan.
  • Tekuk kedua lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Jangan melebihi sudut tersebut karena dapat membuat lutut cedera.
  • Pastikan tubuh tetap tegak saat menekuk lutut.
  • Tahan posisi ini selama beberapa detik.
  • Dorong kaki depan kembali ke posisi awal.
  • Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri, lalu ulangi bergantian.
  1. Squats
Squat adalah gerakan setengah jongkok yang menumpu berat badan pada kaki. Gerakan ini mampu membakar kalori, memperkuat otot kaki, dan mengencangkan paha dan betis. Langkah melakukan squat:
  • Berdiri tegak dengan kedua kaki selebar bahu.
  • Kencangkan tubuh bagian inti agar punggung tetap tegak lurus.
  • Tekuk lutut sambil mendorong pinggul ke belakang. Pastikan berat badan ditumpu oleh tumit.
  • Turunkan terus tubuh hingga seperti setengah jongkok.
  • Tahan beberapa detik pada posisi ini, lalu kembali berdiri tegak.
  • Ulangi gerakan ini.
  1. Hamstring stretch
Hamstring adalah tiga otot besar yang berada di bagian belakang paha. Hamstring stretch berarti peregangan pada area tersebut. Gerakan ini dapat meningkatkan fleksibilitas dengan melakukan peregangan pada otot hamstring. Langkah melakukan hamstring stretch:
  • Duduk tegak di lantai atau matras dengan kaki lurus ke depan.
  • Luruskan kedua tangan dan mulai maju untuk meraih ujung kedua kaki. Jika sulit meraih ujung kaki, bisa dengan meraih area kaki mana pun, tetapi pastikan posisi kaki tetap lurus.
  • Rasakan peregangan di bagian belakang paha.
  • Tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan.
  1. Downward dog

Downward dog adalah salah satu gerakan yoga yang cukup populer. Melakukan gerakan ini juga bisa menjadi cara agar kaki ramping dan tampak tinggi.

Langkah melakukan downward dog:

  • Berlutut di atas matras.
  • Letakkan kedua telapak tangan di depan tubuh.
  • Rentangkan kaki ke belakang dan bawa diri ke posisi push-up.
  • Dorong pinggul ke atas dan ke belakang sambil bertumpu pada telapak tangan dan kaki, hingga tubuh membentuk huruf V dan kepala berada di antara bahu.
  • Tahan beberapa detik, lalu kembali ke posisi push-up.
  • Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk mendapatkan hasil maksimal.

Olahraga lain yang dapat juga dilakukan

Olahraga lain yang dapat sobat lakukan adalah latihan kardio. Latihan kardio adalah cara yang bagus untuk membakar lemak dan membuat kaki lebih ramping. Sobat dapat mencoba olahraga seperti berjalan aktif, berlari, bersepeda ataupun berenang.

Lakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal dalam mengurangi lemak di kaki.

Tips lainnya

Memiliki kaki yang ramping tidak hanya dilakukan dengan olahraga, tapi harus disertai juga dengan pola hidup sehat yang mendukung penurunan berat badan.

Selain rutin berolahraga, sobat juga harus mencukupi asupan makanan yang bergizi dan memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Minumlah air putih dengan cukup sebanyak 8 gelas per hari, makan lebih banyak serat dari beragam sayuran dan buah-buahan dengan memilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oatmeal.

Lengkapi dengan sumber lemak sehat, seperti minyak zaitun, protein hewani tanpa lemak serta sumber protein nabati seperti kacang-kacangan.

Selain asupan, sobat juga harus menghindari alkohol, tidak merokok, dan tidur malam yang cukup serta kelola stress dengan baik.

Itulah tips untuk menghilangkan lemak di kaki dan merampingkannya. Tetap ingat, olahraga bukan hanya untuk penampilang tapi juga untuk membuat tubuh sehat dan kuat.

 

Sumber : Healthline

#dinkeskalbar #olahraga #kaki #olahragakaki

Bagikan Berita:
Share on email
Back To Top